นอนไม่หลับ แก้ได้ง่ายๆแค่ปรับพฤติกรรม

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญของชีวิต ซึ่งความต้องการของคนในแต่ละช่วงวัยก็ไม่เหมือนกัน ไม่ว่าวัยไหนหากนอนไม่เพียงพอก็มีผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ ได้แก่ ร่างกายจะมีความอ่อนเพลีย สมาธิสั้นลง ความจำแย่ลง มีความบกพร่องในการทำงานต่าง ๆ

หากใครกำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ LifePlus Wellness Clinic มีแนวทางให้คุณนำไปปฏิบัติตามกันได้เลย

สิ่งที่ไม่ควรทำ

1. การงีบหลับในช่วงกลางวันนานเกิน 30 นาที

2. การดูนาฬิกาบ่อย ๆ หรือมีนาฬิกาไว้ใกล้สายตา

3. การทำกิจกรรมที่เร้า หรือกระตุ้นให้เคร่งเครียดก่อนนอน เช่น การดูรายการโทรทัศน์ ภาพยนตร์ หรืออ่านหนังสือที่ตื่นเต้น ตึงเครียดก่อนนอน หรือ การเล่น คอมพิวเตอร์ มือถือ โซเชียลเน็ทเวิร์ค ก่อนเข้านอน เป็นต้น

4. การรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน

5. การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังเที่ยงวันไปแล้ว เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ช็อคโกแลต โกโก้ เป็นต้น

6. การสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน หรือเมื่อนอนไม่หลับ เพราะสารนิโคตินในบุหรี่จะมีฤทธิ์กระตุ้นทำให้หลับได้ยาก

7. การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน จะทำให้การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ

สิ่งที่ควรทำ

1. รักษาเวลาการเข้านอน และการตื่นให้คงที่สม่ำเสมอมากที่สุด

2. งดรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายในช่วงเช้า หรือ ช่วงกลางวัน และไม่ควรใกล้เวลานอนมาก (การออกกำลังกายควรห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง)

4. จัดเวลาสำหรับการผ่อนคลาย ร่างกายและจิตใจ ช่วงเวลาประมาณ 30 นาที ก่อนเข้านอน

5. หลีกเลี่ยงการขบคิดปัญหาต่าง ๆ ช่วงก่อนเข้านอน

6. จัดห้องนอนให้บรรยากาศเหมาะสมแก่การนอนหลับ คือ เงียบ สบาย ปลอดภัย ไม่มีแสงรบกวน มีอากาศถ่ายเทสะดวก และอุณหภูมิเหมาะสม คือไม่ร้อนไม่เย็นเกินไป

ตัวช่วยพิเศษสำหรับการนอนหลับเต็มอิ่มเพื่อสุขภาพที่ดี ชีวิตแฮปปี้ด้วย Hyperbaric Oxygen และ Recovery & Relax

- Hyperbaric Oxygen การบำบัดปรับสมดุลร่างกายด้วยออกซิเจนความดันสูง พร้อมด้วยเมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนสูงกว่าปกติ จะทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น และช่วยกระตุ้นการทำงานระบบประสาทในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ ซึ่งช่วยทำให้คนที่เป็นไมเกรน นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก นอนหลับได้สบาย ไม่ปวดหัวด้วย

- Recovery & Relax Booster เป็นการให้เกลือแร่และวิตามินหลายชนิดเข้าสู่ร่างกายโดยตรง ผ่านหลอดเลือดดำ จะช่วยชดเชยสารอาหารที่จำเป็น ปรับสมดุลความดันโลหิต เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ทำให้ ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว กลับมาสดชื่นแจ่มใสอีกครั้ง เสริมสร้างเกราะให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย และ เสริมสมรรถภาพร่างกาย สมอง และจิตใจ เพื่อความพร้อม สําหรับทุกกิจกรรมการใช้ชีวิต